스탠딩 엘보 플렉션 앤 익스텐션 하는 법
- 곧게 서서 양팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 앞쪽으로 향하게 하세요.
- 양팔꿈치를 굽혀 손을 어깨 쪽으로 가져가세요.
- 위팔을 몸 옆에 둔 채 팔을 완전히 펴세요.
- 팔꿈치에서만 부드럽게 움직이며 반복하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 선 뒤, 양팔을 몸 옆으로 똑바로 늘어뜨리세요.
- 손바닥이 앞을 향하게 돌리고 손은 편안하게 펴 두세요.
- 위팔을 몸 옆에 붙여 전완만 움직이게 하세요.
- 양팔꿈치를 굽혀 편 손을 어깨 쪽으로 들어 올리세요.
- 팔꿈치가 완전히 굽혀지는 지점에서 멈추고 팔꿈치가 앞으로 밀려나지 않게 하세요.
- 통제하며 팔꿈치를 펴서 양팔을 다시 완전히 뻗으세요.
- 팔꿈치에서만 움직이며 일정한 속도로 반복하세요.
흔한 실수
- 팔꿈치가 앞으로 밀려 나가기
- 팔을 끝까지 펴지 않기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 반동으로 팔을 흔들기
자세 포인트
- 위팔 고정하기
- 팔꿈치에서만 움직이기
- 팔을 완전히 펴기
- 손바닥은 계속 위로 두기
- 내내 곧게 서기
자주 묻는 질문
스탠딩 엘보 플렉션 앤 익스텐션: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 삼두근 7/10, 이두근 7/10. 함께 쓰이는 근육: 전완근 4/10.
스탠딩 엘보 플렉션 앤 익스텐션: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
스탠딩 엘보 플렉션 앤 익스텐션: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 10~15회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 10~15회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 15~20회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회.
