Cómo hacer Movilidad de flexión y extensión de codos de pie
- Ponte de pie erguido, con los brazos a los lados y las palmas hacia delante.
- Flexiona ambos codos para llevar las manos hacia los hombros.
- Extiende por completo los brazos sin separarlos de los costados.
- Repite suavemente, moviéndote solo desde los codos.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie erguido, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y los brazos colgando rectos a los lados.
- Gira las palmas hacia delante y mantén las manos abiertas y relajadas.
- Mantén los brazos junto a los costados para que solo se muevan los antebrazos.
- Flexiona ambos codos para llevar las manos abiertas hacia los hombros.
- Detente cuando los codos estén completamente flexionados, sin dejar que se adelanten.
- Extiende los codos de forma controlada hasta volver a estirar por completo los brazos.
- Repite a un ritmo constante, moviéndote solo desde los codos.
Errores comunes
- Dejar que los codos se adelanten
- Extensión incompleta
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Balancear los brazos aprovechando el impulso
Claves de técnica
- Mantén inmóviles los brazos
- Mueve solo desde los codos
- Extiende por completo los brazos
- Palmas siempre hacia arriba
- Permanece erguido todo el tiempo
Respuestas rápidas
Movilidad de flexión y extensión de codos de pie: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Tríceps 7/10, Bíceps 7/10. También trabaja: Antebrazos 4/10.
Movilidad de flexión y extensión de codos de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Movilidad de flexión y extensión de codos de pie: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 10–15 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 10–15 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 1–2 series de 15–20 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva.
