이글 암 넥 스트레칭 하는 법
- 곧게 서서 양팔을 어깨 높이로 옆으로 뻗으세요.
- 한쪽 팔을 다른 쪽 팔 위로 교차하고 전완을 서로 감으세요.
- 팔꿈치를 들어 올리고 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당기세요.
- 일정하게 호흡하며 유지한 뒤 위로 올릴 팔을 바꾸세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 선 뒤, 양팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗으세요.
- 양팔을 몸 앞으로 가져와 한쪽 위팔이 다른 쪽 위팔 위로 오도록 가슴 높이에서 교차하세요.
- 양팔꿈치를 약 90도로 굽혀 전완을 서로 감고, 가능하면 손바닥을 맞대세요.
- 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 올리고, 양손은 얼굴에서 살짝 멀어지게 하세요.
- 목 뒤와 등 상부가 당기는 느낌이 들 때까지 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당기세요.
- 어깨가 귀에서 멀어지게 내린 상태로 유지하며 일정하게 호흡하세요.
- 팔을 풀고 반대쪽 위팔이 위로 오도록 바꿔 반복하세요.
흔한 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 팔꿈치가 가슴 쪽으로 처지기
- 턱을 앞으로 내밀기
- 통증이 오는 범위까지 무리하기
자세 포인트
- 턱은 살짝 당기기
- 어깨가 아니라 팔꿈치 들어 올리기
- 어깨 내리기
- 유지하는 동안 계속 호흡하기
- 통증이 오기 전에 멈추기
자주 묻는 질문
이글 암 넥 스트레칭: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 승모근 8/10, 후면 삼각근 7/10. 함께 쓰이는 근육: 능형근 6/10, 등 상부 5/10, 극하근 4/10, 삼두근 3/10.
이글 암 넥 스트레칭: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 3분.
이글 암 넥 스트레칭: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 20~30회 × 2세트, 휴식 20초, 여유 6회. 근비대: 30~45회 × 2세트, 휴식 20초, 여유 6회. 근지구력: 30~45회 × 2~3세트, 휴식 15초, 여유 6회.
