イーグルアームズネックストレッチのやり方
- 腕を肩の高さで体の横へ伸ばし、まっすぐ立ちます。
- 一方の腕をもう一方の上に重ね、前腕を絡めます。
- 肘を持ち上げ、あごを胸へ軽く近づけます。
- 一定の呼吸で保ち、上下の腕を入れ替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅に開き、腕を肩の高さで体の横へまっすぐ伸ばして立ちます。
- 腕を体の前へ移動し、胸の高さで一方の上腕をもう一方の上に重ねます。
- 両肘を約90度に曲げ、手のひらを合わせられる範囲で前腕を絡めます。
- 肘を肩の高さへ持ち上げ、手を顔から少し離します。
- 首の後ろから背中上部に伸びを感じるまで、あごを胸へ軽く近づけます。
- 肩を耳から離して下げたまま、一定の呼吸で姿勢を保ちます。
- 腕をほどき、上下の腕を入れ替えて繰り返します。
よくある間違い
- 肩が耳のほうへすくむ
- 肘が胸の高さまで下がる
- あごを前に突き出す
- 痛みが出る範囲まで無理に伸ばす
フォームのコツ
- あごを軽く引く
- 肩ではなく肘を持ち上げる
- 肩を下げたまま保つ
- ホールド中も呼吸を続ける
- 痛みが出る前で止める
よくある質問
イーグルアームズネックストレッチで使う筋肉は？
主働筋：僧帽筋 8/10、三角筋後部 7/10。同時に働く筋肉：菱形筋 6/10、背中上部 5/10、棘下筋 4/10、上腕三頭筋 3/10。
イーグルアームズネックストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
イーグルアームズネックストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2セット、休憩20秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 2セット、休憩20秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。
