Come eseguire Mountain climber incrociato
- Parti in plank, mani esattamente sotto le spalle e gambe distese.
- Porta un ginocchio attraverso il corpo verso il gomito opposto.
- Riporta il piede e porta l'altro ginocchio dall'altra parte.
- Alterna i lati senza sollevare né lasciar cedere il bacino.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Parti in plank alto con le mani sotto le spalle e le gambe distese dietro.
- Contrai gli addominali, stringi i glutei e non far sporgere le costole.
- Porta un ginocchio in avanti e attraverso il corpo verso il gomito opposto.
- Lascia ruotare leggermente il bacino seguendo il ginocchio, mantenendo le spalle sopra le mani.
- Riporta il piede alla posizione di partenza, poi porta l'altro ginocchio verso il gomito opposto.
- Alterna i lati con un ritmo regolare, senza sollevare né lasciar cedere il bacino.
Errori comuni
- Bacino troppo alto sopra le spalle
- Ginocchio che avanza poco sotto il torso
- Ginocchio portato dritto in avanti invece che attraverso il corpo
- Spalle che finiscono dietro le mani
- Lasciare inarcare la zona lombare
Consigli tecnici
- Spalle sopra le mani
- Ginocchio verso il gomito opposto
- Non far sporgere le costole
- Tieni il bacino basso
Risposte rapide
Mountain climber incrociato: quali muscoli lavorano?
Principali: Obliqui 8/10, Addominali 8/10.
Mountain climber incrociato: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 12–16 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 16–24 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 30–40 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva.
