크로스 바디 마운틴 클라이머 하는 법
- 양손을 어깨 바로 아래 두고 다리를 뻗은 플랭크로 시작하세요.
- 한쪽 무릎을 몸을 가로질러 반대쪽 팔꿈치로 당기세요.
- 발을 돌려놓고 반대쪽 무릎을 가로질러 당기세요.
- 골반이 올라가거나 처지지 않게 양쪽을 번갈아 움직이세요.
자세한 순서 (6단계)
- 양손을 어깨 바로 아래 두고 다리를 뒤로 뻗은 하이 플랭크에서 시작하세요.
- 배에 힘을 주고 엉덩이를 조여, 갈비뼈와 골반의 정렬을 유지하세요.
- 한쪽 무릎을 몸을 가로질러 반대쪽 팔꿈치 방향으로 힘차게 당기세요.
- 어깨는 양손 위에 둔 채 무릎을 따라 골반만 살짝 회전하게 하세요.
- 당긴 발을 시작 자세로 돌려놓은 뒤 다른 쪽 무릎을 그 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 당기세요.
- 골반이 올라가거나 처지지 않게 하면서 일정한 리듬으로 양쪽을 번갈아 움직이세요.
흔한 실수
- 골반이 어깨보다 높이 솟기
- 무릎이 몸통 아래까지 덜 오기
- 무릎을 가로지르지 않고 곧장 앞으로 당기기
- 어깨가 양손 뒤로 밀리기
- 허리가 젖혀지기
자세 포인트
- 어깨는 양손 위에 두기
- 무릎을 반대쪽 팔꿈치로 당기기
- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 골반 낮게 유지하기
자주 묻는 질문
크로스 바디 마운틴 클라이머: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 복사근 8/10, 복직근 8/10.
크로스 바디 마운틴 클라이머: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 12~16회 × 3~4세트, 휴식 1분 15초, 여유 2회. 근비대: 16~24회 × 3~4세트, 휴식 1분, 여유 2~3회. 근지구력: 30~40회 × 2~4세트, 휴식 45초, 여유 3회.
