クロスボディマウンテンクライマーのやり方
- 手を肩の真下に置き、脚を伸ばしたプランクの姿勢から始めます。
- 片方の膝を体の前で横切らせ、反対側の肘へ引きつけます。
- 足を戻し、反対側の膝を横切らせて引きつけます。
- お尻を上げたり落としたりせず、左右を交互に動かします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 手を肩の真下に置き、脚を後ろへ伸ばしたハイプランクから始めます。
- 腹筋を締め、大臀筋を締め、肋骨が開かないようにします。
- 片方の膝を前へ引き、体の前を横切って反対側の肘へ近づけます。
- 肩を手の真上に保ったまま、膝に合わせて腰をわずかに回します。
- その足をスタートポジションへ戻し、反対側の膝を反対の肘へ引きつけます。
- お尻を上げたり落としたりせず、一定のリズムで左右を交互に動かします。
よくある間違い
- お尻が肩より高く上がる
- 膝が上体の下まで来ない
- 膝が横切らず真っすぐ前へ出る
- 肩が手より後ろへ流れる
- 腰が反ってしまう
フォームのコツ
- 肩は手の真上
- 反対側の肘へ膝を引きつける
- 肋骨を下げたまま
- お尻を低く保つ
よくある質問
クロスボディマウンテンクライマーで使う筋肉は？
主働筋：腹斜筋 8/10、腹直筋 8/10。
クロスボディマウンテンクライマーは何回・何セット？
筋力：12〜16回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2回。筋肥大：16〜24回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：30〜40回 × 2〜4セット、休憩45秒、余力3回。
