Wie machst du Überkreuz-Mountain-Climbers?
- Starte im Plank, die Hände direkt unter den Schultern und die Beine gestreckt.
- Führ ein Knie diagonal unter dem Körper zum gegenüberliegenden Ellbogen.
- Setz den Fuß zurück und führ das andere Knie quer nach vorn.
- Wechsle weiter die Seiten, ohne die Hüfte anzuheben oder durchhängen zu lassen.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Starte im hohen Plank, die Hände unter den Schultern und die Beine nach hinten gestreckt.
- Spann Bauch und Gesäß an und halte die Rippen auf einer Linie mit dem Becken.
- Führ ein Knie nach vorn und diagonal unter dem Körper zum gegenüberliegenden Ellbogen.
- Lass die Hüfte sich mit dem Knie leicht drehen, während die Schultern über den Händen bleiben.
- Setz den Fuß zurück in die Ausgangsposition und führ dann das andere Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
- Wechsle in gleichmäßigem Rhythmus die Seiten, ohne die Hüfte anzuheben oder durchhängen zu lassen.
Häufige Fehler
- Hüfte geht hoch über die Schultern
- Knie kommt nicht weit genug unter den Oberkörper
- Knie wird gerade nach vorn statt quer geführt
- Schultern wandern hinter die Hände
- Unterer Rücken fällt ins Hohlkreuz
Technik-Tipps
- Schultern über den Händen
- Knie zum anderen Ellbogen
- Rippen unten halten
- Hüfte tief halten
Kurz beantwortet
Überkreuz-Mountain-Climbers: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Schräge Bauchmuskeln 8/10, Bauch 8/10.
Überkreuz-Mountain-Climbers: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 12–16 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 16–24 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 30–40 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3 Wiederholungen in Reserve.
