Comment faire l’exercice Balancement croisé des bras debout
- Tiens-toi droit, les bras sur les côtés à hauteur des épaules.
- Balance les deux bras devant la poitrine en les croisant.
- Rouvre-les jusqu'à sentir un léger étirement des pectoraux.
- Garde un rythme régulier et le torse immobile.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à peu près à la largeur des épaules et les genoux tendus.
- Monte les deux bras sur les côtés à hauteur des épaules, les paumes vers l'avant.
- Balance les deux bras vers l'avant en les croisant devant la poitrine.
- Rouvre-les sur les côtés jusqu'à sentir un léger étirement dans les pectoraux.
- Garde le torse immobile et laisse le mouvement partir des épaules.
- Continue à balancer les bras à un rythme régulier en alternant le bras qui passe au-dessus à chaque fois.
Erreurs fréquentes
- Torsion du torse à chaque balancement
- Bras qui descendent sous les épaules
- Bras ramenés trop violemment vers l'arrière
- Hausser les épaules vers les oreilles
Conseils de technique
- Reste à hauteur des épaules
- Garde le torse immobile
- Balance sans lancer les bras
- Alterne le bras qui passe au-dessus
Réponses rapides
Balancement croisé des bras debout : quels muscles travaillent ?
Principaux : Pectoraux 6/10, Épaules 6/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 5/10, Épaules postérieures 4/10, Haut du dos 3/10.
Balancement croisé des bras debout : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Balancement croisé des bras debout : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 10–15 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 10–15 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 1–2 séries de 15–20 répétitions, repos 20 s, 6 répétitions en réserve.
