스탠딩 크로스 바디 암 스윙 하는 법
- 똑바로 서서 양팔을 어깨 높이로 옆으로 벌리세요.
- 양팔을 가슴 앞에서 서로 교차하도록 휘두르세요.
- 가슴이 가볍게 늘어날 때까지 양팔을 다시 벌리세요.
- 몸통을 고정하고 일정한 리듬을 유지하세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 편 채 똑바로 서세요.
- 양팔을 어깨 높이로 옆으로 들어 올리고 손바닥은 앞을 향하게 하세요.
- 양팔을 앞으로 휘둘러 가슴 앞에서 서로 교차하세요.
- 가슴이 가볍게 늘어나는 느낌이 들 때까지 양팔을 다시 옆으로 벌리세요.
- 몸통은 움직이지 말고 어깨에서만 동작이 나오게 하세요.
- 일정한 리듬으로 계속 휘두르며 매번 위로 교차하는 팔을 바꾸세요.
흔한 실수
- 휘두를 때마다 몸통 비틀기
- 팔이 어깨 아래로 내려가기
- 팔을 뒤로 너무 세게 내던지기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
자세 포인트
- 어깨 높이 유지하기
- 몸통은 고정하기
- 팔을 세게 내던지지 않고 휘두르기
- 위로 교차하는 팔 번갈아 바꾸기
자주 묻는 질문
스탠딩 크로스 바디 암 스윙: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 대흉근 6/10, 어깨 6/10. 함께 쓰이는 근육: 전면 삼각근 5/10, 후면 삼각근 4/10, 등 상부 3/10.
스탠딩 크로스 바디 암 스윙: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
스탠딩 크로스 바디 암 스윙: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 10~15회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 10~15회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 15~20회 × 1~2세트, 휴식 20초, 여유 6회.
