Cómo hacer Balanceo cruzado de brazos de pie
- Ponte de pie con los brazos abiertos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Balancea ambos brazos y crúzalos delante del pecho.
- Vuelve a abrirlos hasta notar un ligero estiramiento en el pecho.
- Mantén un ritmo constante y el torso quieto.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con el cuerpo erguido, los pies aproximadamente al ancho de los hombros y las rodillas extendidas.
- Eleva ambos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia delante.
- Balancea ambos brazos hacia delante y crúzalos delante del cuerpo, a la altura del pecho.
- Vuelve a abrirlos hacia los lados hasta notar un ligero estiramiento en el pecho.
- Mantén el torso quieto y deja que el movimiento parta de los hombros.
- Continúa balanceando los brazos con un ritmo constante y alterna cada vez el brazo que queda arriba al cruzarlos.
Errores comunes
- Girar el torso con cada balanceo
- Dejar caer los brazos por debajo de los hombros
- Lanzar los brazos hacia atrás con demasiada fuerza
- Encoger los hombros hacia las orejas
Claves de técnica
- Mantén los brazos a la altura de los hombros
- Mantén el torso quieto
- Balancea, no lances los brazos
- Alterna el brazo que queda arriba
Respuestas rápidas
Balanceo cruzado de brazos de pie: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pectorales 6/10, Hombros 6/10. También trabaja: Deltoides anteriores 5/10, Deltoides posteriores 4/10, Espalda alta 3/10.
Balanceo cruzado de brazos de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Balanceo cruzado de brazos de pie: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 10–15 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 10–15 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 1–2 series de 15–20 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva.
