クロスボディアームスイングのやり方
- 背すじを伸ばし、両腕を肩の高さで体の横へ開きます。
- 両腕を振って胸の前で交差させます。
- 両腕を振り戻し、胸が軽く伸びる位置まで開きます。
- 上体を動かさず、一定のリズムを保ちます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を肩幅程度に開き、膝を伸ばして背すじを伸ばして立ちます。
- 手のひらを前に向け、両腕を肩の高さまで体の横へ上げます。
- 両腕を前へ振り、胸の前で交差させます。
- 胸が軽く伸びるまで、両腕を体の横へ振り戻します。
- 上体を動かさず、肩から動かします。
- 一定のリズムで振り続け、毎回上になる腕を入れ替えます。
よくある間違い
- 振るたびに上体がねじれる
- 腕が肩より下がる
- 腕を後ろへ強く振りすぎる
- 肩が耳のほうへすくむ
フォームのコツ
- 肩の高さを保つ
- 上体は動かさない
- 腕を勢いよく振り回さない
- 上になる腕を交互に替える
よくある質問
クロスボディアームスイングで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋 6/10、肩 6/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 5/10、三角筋後部 4/10、背中上部 3/10。
クロスボディアームスイングはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
クロスボディアームスイングは何回・何セット？
筋力：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：15〜20回 × 1〜2セット、休憩20秒、余力6回。
