Cómo hacer Giro inclinado de torso con bastón
- Ponte de pie con los pies separados y un bastón sobre la parte alta de la espalda.
- Haz una bisagra hacia delante hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.
- Gira el torso hacia un lado hasta que el bastón apunte hacia arriba.
- Vuelve girando por el centro y gira hacia el otro lado.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Apoya un bastón ligero sobre la parte alta de la espalda y sujétalo con las dos manos separadas.
- Haz una bisagra de cadera hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, con la espalda recta.
- Gira los hombros y la caja torácica hacia un lado hasta que el bastón apunte al techo.
- Mantén quietas las caderas y las piernas para que el giro proceda del torso.
- Vuelve girando por el centro y gira hacia el lado contrario.
- Alterna los lados a un ritmo controlado sin erguirte.
Errores comunes
- Redondear la zona lumbar
- Erguirse en cada repetición
- Rotar y abrir la pelvis
- Balancear el torso para ganar impulso
- Mover solo los brazos
Claves de técnica
- Mantén la inclinación en todo momento
- Gira desde el torso
- Mantén la espalda recta
- Rodillas ligeramente flexionadas
- Baja de forma controlada
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Rotación torácica de pie
- Este ejercicio Giro inclinado de torso con bastón
- Más difícil Plancha a zancada con rotación
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Rotación torácica de pie.
Respuestas rápidas
Giro inclinado de torso con bastón: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Oblicuos 8/10. También trabaja: Zona lumbar 5/10, Abdominales 3/10.
Giro inclinado de torso con bastón: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 3 min con descansos.
Giro inclinado de torso con bastón: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 8–12 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 10–15 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 30 s, 5–6 repeticiones en reserva.
Giro inclinado de torso con bastón: ¿qué versión es más fácil?
Rotación torácica de pie (Principiante).
Giro inclinado de torso con bastón: ¿qué versión es más difícil?
Plancha a zancada con rotación (35 % del peso corporal).
