암즈 와이드 체스트 스트레치 하는 법
- 팔을 옆으로 내리고 발을 골반 너비로 벌려 똑바로 서세요.
- 양팔을 어깨 높이보다 약간 위까지 옆으로 들어 올리세요.
- 손바닥을 앞으로 돌리고 가슴을 열며 양손을 뒤로 뻗으세요.
- 어깨를 으쓱하지 말고 일정하게 호흡하며 스트레칭을 유지하세요.
자세한 순서 (5단계)
- 발을 골반 너비 정도로 벌리고 양팔을 옆으로 늘어뜨린 채 똑바로 서세요.
- 양팔을 곧게 펴서 어깨 높이보다 약간 위까지 옆으로 들어 올리세요.
- 손바닥을 앞으로 돌리고 가슴 전체가 늘어나는 느낌이 들 때까지 양손을 뒤로 뻗으세요.
- 어깨를 귀에서 멀리 내리고 갈비뼈와 골반의 정렬을 유지하세요.
- 호흡을 일정하게 이어 가며 자세를 유지한 뒤 양팔을 옆으로 내리세요.
흔한 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 허리를 과하게 젖히기
- 팔꿈치가 굽혀지기
- 머리를 앞으로 내밀기
자세 포인트
- 어깨 내리기
- 손바닥은 앞으로 향하기
- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 손가락을 길게 뻗기
자주 묻는 질문
암즈 와이드 체스트 스트레치: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 윗가슴 7/10, 가슴 중부 6/10. 함께 쓰이는 근육: 전면 삼각근 5/10, 이두근 3/10, 능형근 3/10.
암즈 와이드 체스트 스트레치: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
암즈 와이드 체스트 스트레치: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 20~30회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 20~30회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 30~45회 × 2~3세트, 휴식 20초, 여유 6회.
