ワイドアームチェストストレッチのやり方
- 腕を体の横に下ろし、足を腰幅に開いて背すじを伸ばします。
- 両腕を体の横へ、肩の高さより少し上まで上げます。
- 手のひらを前に向け、胸を開くように手を後ろへ伸ばします。
- 肩をすくめず、一定の呼吸でストレッチを保ちます。
詳しい手順（全5ステップ）
- 足を腰幅程度に開いて背すじを伸ばし、腕を体の横に下ろして立ちます。
- 両腕をまっすぐ体の横へ上げ、肩の高さより少し上まで引き上げます。
- 手のひらを前に向け、胸全体に伸びを感じるまで手を後ろへ伸ばします。
- 肩を耳から離して下げ、肋骨が開かないようにします。
- 呼吸を一定に続けながら姿勢を保ち、その後腕を体の横へ下ろします。
よくある間違い
- 肩が耳のほうへすくむ
- 腰を反りすぎる
- 肘が曲がってしまう
- 頭が前に出てしまう
フォームのコツ
- 肩を下げたまま保つ
- 手のひらは前向き
- 肋骨を下げたまま
- 指先を遠くへ伸ばす
よくある質問
ワイドアームチェストストレッチで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋上部 7/10、大胸筋中部 6/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 5/10、上腕二頭筋 3/10、菱形筋 3/10。
ワイドアームチェストストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
ワイドアームチェストストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。
