Як виконувати Махи ногами вбік на маятниковому тренажері
- Візьмися за рукоятки й постав обидві стопи на платформу.
- Відводь ноги вбік рухом від таза.
- Проведи платформу через середину в інший бік.
- Зупини розгойдування й лише потім зійди з платформи.
Повна техніка — 6 кроків
- Візьмися за нерухомі рукоятки й постав обидві стопи на платформу.
- Випрямися, тримай ноги прямими, а кисті — нерухомо на рукоятках.
- Напруж живіт і відводь платформу вбік рухом від таза.
- Дозволь платформі пройти через середину й відхилитися в інший бік.
- Тримай плечі на одному рівні, а корпус спрямованим уперед, поки ноги розгойдуються під тобою.
- Працюй у рівному ритмі, потім поступово сповільни рух і зійди з платформи.
Часті помилки
- Скручування корпусу
- Розгойдування ніг лише за інерцією
- Вис на рукоятках зі зігнутими руками
- Різка зупинка платформи в кожній крайній точці
Технічні підказки
- Плечі на одному рівні
- Груди дивляться вперед
- Щоразу напружуй живіт
- Тримай коліна прямими
- Працюй у рівному ритмі
Коротко про головне
Які м’язи працюють у вправі «Махи ногами вбік на маятниковому тренажері»?
Основні: Косі м’язи 7/10. Також працюють: Прес 5/10, Поперек 3/10.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Махи ногами вбік на маятниковому тренажері»?
Сила: 1–2 підходи по 20–30 повторень, відпочинок 30 с, 6 повторень у запасі. Ріст м’язів: 1–2 підходи по 20–30 повторень, відпочинок 30 с, 6 повторень у запасі. Витривалість: 2–3 підходи по 30–60 повторень, відпочинок 30 с, 5 повторень у запасі.
