ウォールバイセップスストレッチのやり方
- 壁に対して横向きに立ち、片方の手のひらを肩の高さで壁につけます。
- 腕を伸ばしたまま、手のひらを壁へ押しつけます。
- 腕の前側が伸びるまで、上体を壁から離すように回します。
- 保持した後、反対側へ入れ替えて同じ時間行います。
詳しい手順（全7ステップ）
- 壁に対して横向きに立ち、足を腰幅に開きます。
- 片方の手のひらを肩の高さで壁に平らにつけ、腕を伸ばします。
- 反対の手は腰に当てます。
- 肘を伸ばしたまま、手のひらを壁へ押しつけます。
- 腕の前側に伸びを感じるまで、上体を壁からゆっくり離すように回します。
- 肩を下げたまま、可動域を得ようとして腰をひねらないようにします。
- 一定の呼吸で姿勢を保ち、反対側へ入れ替えて同じ時間行います。
よくある間違い
- 肩がすくんで上がってしまう
- 腰をひねってしまう
- 壁側の肘が曲がる
- 急に大きく回りすぎる
フォームのコツ
- 上体から回す
- 肩は下げたまま保つ
- 腕を伸ばしたまま保つ
- 左右をそろえる
よくある質問
ウォールバイセップスストレッチで使う筋肉は？
主働筋：上腕二頭筋 7/10、大胸筋中部 6/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 5/10、前腕 4/10。
ウォールバイセップスストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ウォールバイセップスストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。
