スタンディングトゥタッチのやり方
- 足を腰幅に開き、腕をまっすぐ頭上へ伸ばして立ちます。
- 股関節から前屈し、手をつま先へ伸ばします。
- 太ももの裏にストレッチを感じたら止めます。
- ゆっくり立ち上がり、もう一度腕を頭上へ上げます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅程度に開き、脚を伸ばして背すじを伸ばして立ちます。
- 手のひらを前へ向け、両腕をまっすぐ頭上へ上げます。
- 股関節から前屈し、腕、頭、背中を床へ向けて下ろします。
- 脚をまっすぐ、または膝を軽く曲げた状態に保ち、手をつま先へ伸ばします。
- 太ももの裏にはっきりとしたストレッチを感じたら止めます。
- ゆっくり立ち上がり、もう一度腕を頭上へ上げます。
よくある間違い
- 可動域の終点で反動をつける
- 無理に手を床につけようとする
- 膝を無理に伸ばし切る
- 前屈から勢いよく起き上がる
フォームのコツ
- つま先へ手を伸ばす
- ハムストリングの伸びを感じたら止める
- 頭の力を抜いて下げる
- 前屈するときに息を吐く
よくある質問
スタンディングトゥタッチで使う筋肉は？
主働筋：ハムストリング 8/10。同時に働く筋肉：ふくらはぎ 5/10、大臀筋 4/10。
スタンディングトゥタッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
スタンディングトゥタッチは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：8〜12回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：10〜15回 × 2セット、休憩20秒、余力6回。
