스탠딩 토 터치 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 양팔을 머리 위로 곧게 올려 서세요.
- 엉덩이를 뒤로 밀며 앞으로 숙이고 양손을 발끝으로 뻗으세요.
- 허벅지 뒤쪽이 당기면 멈추세요.
- 천천히 다시 일어나 양팔을 머리 위로 올리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 다리를 곧게 편 채 똑바로 서세요.
- 손바닥이 앞을 향하게 양팔을 머리 위로 곧게 올리세요.
- 엉덩이를 뒤로 밀며 앞으로 숙이고 팔과 머리, 등을 바닥 쪽으로 내리세요.
- 다리를 곧게 펴거나 무릎을 살짝 굽힌 상태로 손을 발끝을 향해 뻗으세요.
- 허벅지 뒤쪽이 분명하게 당기는 지점에서 멈추세요.
- 천천히 몸을 세워 선 다음 다시 양팔을 머리 위로 올리세요.
흔한 실수
- 끝까지 늘어난 지점에서 반동 주기
- 양손을 억지로 바닥에 대기
- 무릎을 억지로 펴기
- 접은 자세에서 너무 빠르게 일어나기
자세 포인트
- 발끝 쪽으로 손 뻗기
- 햄스트링 당기면 멈추기
- 머리는 자연스럽게 늘어뜨리기
- 몸을 접을 때 숨 내쉬기
자주 묻는 질문
스탠딩 토 터치: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 햄스트링 8/10. 함께 쓰이는 근육: 종아리 5/10, 대둔근 4/10.
스탠딩 토 터치: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
스탠딩 토 터치: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 8~10회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 8~12회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 10~15회 × 2세트, 휴식 20초, 여유 6회.
