Come eseguire Tocco delle punte in piedi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia distese sopra la testa.
- Flettiti in avanti dalle anche, portando le mani verso le punte dei piedi.
- Fermati quando senti un allungamento dietro le cosce.
- Torna lentamente in piedi, sollevando di nuovo le braccia sopra la testa.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto, i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le gambe distese.
- Solleva entrambe le braccia sopra la testa, tenendo i palmi rivolti in avanti.
- Flettiti in avanti dalle anche, lasciando scendere braccia, testa e schiena verso il pavimento.
- Porta le mani verso le punte dei piedi, mantenendo le gambe distese o le ginocchia leggermente piegate.
- Fermati quando senti un chiaro allungamento dietro le cosce.
- Risali lentamente srotolando la schiena e solleva di nuovo le braccia sopra la testa.
Errori comuni
- Molleggiare a fine corsa
- Forzare le mani fino a terra
- Forzare l'estensione delle ginocchia
- Risalire troppo rapidamente dalla flessione
Consigli tecnici
- Allunga verso le punte
- Fermati all'allungamento dei femorali
- Lascia pendere la testa
- Espira mentre ti fletti
Risposte rapide
Tocco delle punte in piedi: quali muscoli lavorano?
Principali: Femorali 8/10. Coinvolge anche: Polpacci 5/10, Glutei 4/10.
Tocco delle punte in piedi: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Tocco delle punte in piedi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva.
