Comment faire l’exercice Étirement en flexion latérale debout
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Place une main derrière la tête et laisse l'autre bras le long de la cuisse.
- Incline-toi sur le côté en faisant glisser la main libre le long de la cuisse.
- Maintiens un étirement confortable sans tourner le torse ni te pencher vers l'avant.
- Redresse-toi et répète de l'autre côté.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Place une main derrière la tête et laisse l'autre bras pendre le long de la cuisse.
- Contracte les abdominaux et garde les épaules au même niveau.
- Fais glisser la main libre le long de l'extérieur de la cuisse en inclinant le torse sur le côté.
- Incline-toi jusqu'à sentir un étirement confortable sans tourner le torse ni te pencher vers l'avant.
- Maintiens l'étirement pendant la durée prescrite.
- Redresse-toi, puis répète de l'autre côté.
Erreurs fréquentes
- Tourner le torse pendant la flexion latérale
- Se pencher vers l'avant au lieu de s'incliner directement sur le côté
- Laisser les hanches partir d'un côté
- Tirer la tête avec la main
- Rebondir en fin d'amplitude
Conseils de technique
- Épaules au même niveau
- Penche-toi seulement de côté
- Garde la poitrine orientée vers l'avant
- Glisse la main sur la cuisse
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Étirement en flexion latérale debout
- Plus difficile Posture de la porte avec appui sur la main
Réponses rapides
Étirement en flexion latérale debout : quels muscles travaillent ?
Principaux : Obliques 7/10. Sollicite aussi : Bas du dos 4/10, Abdos 3/10.
Étirement en flexion latérale debout : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
Étirement en flexion latérale debout : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 20 s, 6 répétitions en réserve.
Étirement en flexion latérale debout : quelle version est plus difficile ?
Posture de la porte avec appui sur la main (Débutant).
