Cómo hacer Estiramiento de flexión lateral de pie
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
- Coloca una mano detrás de la cabeza y deja el brazo contrario junto al muslo.
- Flexiona el tronco hacia un lado y desliza la mano libre por el muslo.
- Mantén un estiramiento cómodo sin girarte ni inclinarte hacia delante.
- Vuelve a la posición erguida y repite hacia el otro lado.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
- Coloca una mano detrás de la cabeza y deja que el brazo contrario cuelgue junto al muslo.
- Tensa los abdominales y mantén los hombros nivelados.
- Desliza la mano libre por la parte exterior del muslo mientras flexionas el tronco hacia un lado.
- Inclínate hasta alcanzar un estiramiento cómodo sin girarte ni inclinarte hacia delante.
- Mantén el estiramiento durante el tiempo indicado.
- Vuelve a la posición erguida y repite hacia el lado contrario.
Errores comunes
- Girar el torso durante la flexión lateral
- Inclinarse hacia delante en lugar de directamente hacia un lado
- Dejar que las caderas se desplacen hacia un lado
- Tirar de la cabeza con la mano
- Rebotar al final del recorrido
Claves de técnica
- Hombros nivelados
- Inclínate solo hacia el lado
- El pecho siempre al frente
- Desliza la mano por el muslo
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Estiramiento de flexión lateral de pie
- Más difícil Postura de puerta con apoyo de una mano
Respuestas rápidas
Estiramiento de flexión lateral de pie: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Oblicuos 7/10. También trabaja: Zona lumbar 4/10, Abdominales 3/10.
Estiramiento de flexión lateral de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 3 min con descansos.
Estiramiento de flexión lateral de pie: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva.
Estiramiento de flexión lateral de pie: ¿qué versión es más difícil?
Postura de puerta con apoyo de una mano (Principiante).
