スタンディングサイドベンドストレッチのやり方
- 足を腰幅に開き、腕を体の横に下ろして背すじを伸ばして立ちます。
- 片手を頭の後ろに置き、反対の腕を太ももの横に垂らします。
- 横へ倒し、空いている手を太ももに沿って下へ滑らせます。
- ねじったり前へ倒れたりせず、心地よい伸びを保ちます。
- 上体を起こし、反対側も繰り返します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅程度に開き、腕を体の横に下ろして背すじを伸ばして立ちます。
- 片手を頭の後ろに置き、反対の腕は太ももの横に垂らします。
- 腹筋を締め、肩の高さをそろえたままにします。
- 上体を横へ倒し、空いている手を太ももの外側に沿って下へ滑らせます。
- ねじったり前へ倒れたりせず、心地よく伸びる位置まで倒します。
- 指定された時間、ストレッチ姿勢を保持します。
- 上体を起こし、反対側も繰り返します。
よくある間違い
- 横へ倒す際に上体をねじる
- 真横ではなく前へ倒れる
- 骨盤が片側へ流れる
- 手で頭を引っ張る
- いちばん伸びた位置で弾む
フォームのコツ
- 肩の高さをそろえる
- 横にだけ倒す
- 胸は正面に向けたまま
- 手を太ももに沿って下へ滑らせる
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 スタンディングサイドベンドストレッチ
- 難しめ ハンドサポートゲートポーズ
よくある質問
スタンディングサイドベンドストレッチで使う筋肉は？
主働筋：腹斜筋 7/10。同時に働く筋肉：脊柱起立筋 4/10、腹直筋 3/10。
スタンディングサイドベンドストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
スタンディングサイドベンドストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。
スタンディングサイドベンドストレッチより難しい種目は？
ハンドサポートゲートポーズ (初心者)。
