ボディウェイトシュラッグのやり方
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、手を腰に当てます。
- 肩をすくめるように耳へ引き上げ、僧帽筋の収縮を感じます。
- 肩をゆっくりスタートポジションまで下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅程度に開いて立ち、手を腰に当てます。
- 首は自然な位置に保ち、上体は動かさず、傾けたり肩を回したりしません。
- 肩を耳のほうへ、できるだけ高くまっすぐ引き上げます。
- トップで一瞬止まり、僧帽筋を収縮させます。
- 僧帽筋が十分に伸びるまで、肩を下ろします。
- 手は腰に当てたまま、下へ押さないようにします。
よくある間違い
- 肩を回して円を描く
- あごを前に突き出す
- 下で肩を下げきらない
- 止まらずにレップを急ぐ
フォームのコツ
- 肩をすくめて真上へ
- 首はニュートラルに保つ
- 僧帽筋を完全に伸ばす
- まっすぐ立つ
よくある質問
ボディウェイトシュラッグで使う筋肉は？
主働筋：僧帽筋 9/10。同時に働く筋肉：背中上部 4/10。
ボディウェイトシュラッグはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
ボディウェイトシュラッグは何回・何セット？
筋力：10〜12回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：12〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：15〜20回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。
