Vücut Ağırlığı Shrug nasıl yapılır
- Ayaklarını kalça genişliğinde açarak dik dur, ellerini kalçalarında tut.
- Omuz silkme hareketi gibi omuzlarını kulaklarına doğru kaldır ve gerilmeyi hisset.
- Omuzlarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 6 adım
- Ayaklarını kalça genişliğinde açarak dik dur ve ellerini kalçalarına koy.
- Boynunu nötr tut ve gövdeni sabit bırak; ne öne eğil ne de omuzlarını çevir.
- Omuzlarını olabildiğince yukarı, kulaklarına doğru dosdoğru kaldır.
- Hareketin üst noktasında kısa süre dur ve trapezini sık.
- Trapezlerin tamamen gerilene kadar omuzlarını aşağı indir.
- Ellerini aşağı doğru bastırmadan kalçalarında dinlendir.
Sık yapılan hatalar
- Omuzları daire çizerek döndürmek
- Çeneyi öne çıkarmak
- Alt noktaya tam ulaşmamak
- Duraklamadan tekrarları aceleye getirmek
Form ipuçları
- Omuzlarını dümdüz yukarı kaldır
- Boyun nötr kalsın
- Trapez tamamen uzasın
- Dimdik dur
Kısa cevaplar
Vücut Ağırlığı Shrug: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Trapez 9/10. Ayrıca çalışır: Üst Sırt 4/10.
Vücut Ağırlığı Shrug antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Isınma. Vücudu hazırlamak için başta yapılır. Dinlenmeyle ≈ 2 dk.
Vücut Ağırlığı Shrug: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 1–2 set × 10–12 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 6 tekrar. Kas gelişimi: 1–2 set × 12–15 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 6 tekrar. Dayanıklılık: 1–2 set × 15–20 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 6 tekrar.
