ボディウェイトオーバーヘッドフロントレイズのやり方
- 背すじを伸ばし、腕を伸ばして体の横に下ろし、手のひらを内側に向けます。
- 両腕を伸ばしたまま正面から頭上へ上げます。
- 腰を反らさず、トップで止めます。
- 同じ軌道でゆっくり体の横まで下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 背すじを伸ばし、足を腰幅ほどに開いて立ち、手のひらを内側に向けて腕を体の横に下ろします。
- 上げ始める前に肋骨を下げ、上体を安定させます。
- 肘を伸ばしたまま、両腕を平行にして正面へ上げます。
- 手のひらを向かい合わせたまま、肩の高さを越えて腕が真上を向くまで上げます。
- 腰を反らしたり肩をすくめたりせず、トップで一瞬止めます。
- コントロールしながら同じ軌道で両腕を正面から下ろし、体の横に戻します。
よくある間違い
- 腰を反りすぎる
- 頭上まで上げるために上体が後ろへ傾く
- 上げる途中で肘が曲がる
- 上げる途中で肩をすくめてしまう
- 頭上まで完全に上がる前に止める
フォームのコツ
- 肋骨を下げたまま
- 腕を伸ばしたまま保つ
- まっすぐ正面へ上げる
- 肩をすくめない
- 上体を振らない
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
レジスタンスバンド
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ボディウェイトオーバーヘッドフロントレイズ
- 難しめ スタンディングYレイズ
よくある質問
ボディウェイトオーバーヘッドフロントレイズで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 8/10。同時に働く筋肉：僧帽筋 5/10、前鋸筋 5/10、三角筋中部 4/10、大胸筋上部 3/10。
ボディウェイトオーバーヘッドフロントレイズはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ボディウェイトオーバーヘッドフロントレイズは何回・何セット？
筋力：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：12〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力5〜6回。筋持久力：15〜20回 × 2セット、休憩30秒、余力5回。
ボディウェイトオーバーヘッドフロントレイズの代わりになる種目は？
レジスタンスバンド：レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダーストレッチ。
ボディウェイトオーバーヘッドフロントレイズより難しい種目は？
スタンディングYレイズ (初心者)。
