Wie machst du Dreibeiniger herabschauender Hund?
- Geh in den hohen Stütz, Hände unter den Schultern, Körper gerade.
- Schieb die Hüfte nach oben und hinten in ein umgekehrtes V.
- Heb ein Bein gestreckt nach hinten oben, Hüfte waagerecht.
- Setz den Fuß ab und kehr in den hohen Stütz zurück.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann die Seite.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Geh in den hohen Stütz, die Hände unter den Schultern, der Körper gerade vom Kopf bis zu den Fersen.
- Spreiz die Finger und drück gleichmäßig über die Handflächen, besonders über den Ansatz des Zeigefingers.
- Schieb die Hüfte nach oben und hinten, bis dein Körper ein umgekehrtes V bildet und der Kopf zwischen den Armen ist.
- Heb ein Bein gestreckt nach hinten oben, halte das Knie gestreckt und die Hüfte waagerecht.
- Halte die obere Position kurz und setz den Fuß dann wieder auf den Boden.
- Führ die Hüfte nach unten und vorn zurück in den hohen Stütz.
- Führ alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.
Häufige Fehler
- Becken dreht zur Seite auf
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Runder oberer Rücken
- Schwungholen mit dem Bein
- Knie des angehobenen Beins beugt sich
Technik-Tipps
- Über die Handflächen drücken
- Hüfte auf einer Höhe
- Knie gestreckt halten
- Hinteres Bein lang strecken
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
- Sit-up mit Kurzhanteldrücken Schwerer
- Sit-up mit Kurzhanteldrücken auf der Negativbank Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Dreibeiniger herabschauender Hund
- Schwerer Plank mit Ausfallschritt
- Schwerer Plank Walk-Up auf die Box
Kurz beantwortet
Dreibeiniger herabschauender Hund: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bauch 7/10. Trainiert außerdem: Schräge Bauchmuskeln 5/10, Unterer Rücken 4/10.
Dreibeiniger herabschauender Hund: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Dreibeiniger herabschauender Hund: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2–3 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 12–16 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 4 Wiederholungen in Reserve.
Dreibeiniger herabschauender Hund: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Sit-up mit Kurzhanteldrücken, Sit-up mit Kurzhanteldrücken auf der Negativbank.
Dreibeiniger herabschauender Hund: Welche Variante ist schwerer?
Plank mit Ausfallschritt (45 % des Körpergewichts), Plank Walk-Up auf die Box (50 % des Körpergewichts).
