Wie machst du Wadendehnung im Liegen mit Widerstandsband?
- Leg dich auf den Rücken und leg das Band um den Fußballen eines Fußes.
- Heb das Bein und streck das Knie so weit wie möglich.
- Zieh das Band, bis sich die Zehen zum Schienbein zurückbewegen.
- Halte die Position, atme ruhig und wechsle dann die Seite.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Leg dich auf den Rücken, beide Beine gestreckt auf dem Boden.
- Leg ein Band um den Fußballen eines Fußes und halte die Enden in den Händen.
- Beug das Knie und heb das Bein zur Brust.
- Streck das Knie so weit wie möglich und halte das Band um den Fuß gelegt.
- Zieh das Band zu dir, bis die Zehen Richtung Schienbein kommen und sich die Wade dehnt.
- Halte die Dehnung und atme ruhig, während das andere Bein flach auf dem Boden bleibt.
- Wechsle die Seite und wiederhole die Dehnung am anderen Bein für dieselbe Haltezeit.
Häufige Fehler
- Arbeitendes Knie beugt sich
- Band rutscht vom Fußballen ab
- Wippen in der Dehnung
- Kopf und Schultern heben vom Boden ab
Technik-Tipps
- Knie strecken
- Zehen anziehen
- Anderes Bein bleibt flach
- Sanft in die Dehnung gehen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Ohne Ausrüstung
- Wadendehnung mit Zehen an der Wand Gleiches Niveau
- Wadendehnung an der Treppe Gleiches Niveau
Kurz beantwortet
Wadendehnung im Liegen mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Waden 8/10. Trainiert außerdem: Beinbeuger 4/10.
Wadendehnung im Liegen mit Widerstandsband: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 3 Min. mit Pausen.
Wadendehnung im Liegen mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
Wadendehnung im Liegen mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Ohne Ausrüstung: Wadendehnung mit Zehen an der Wand, Wadendehnung an der Treppe.
