仰向けレジスタンスバンドカーフストレッチのやり方
- 仰向けになり、片足の前足部にレジスタンスバンドを掛けます。
- 脚を持ち上げ、できる範囲で膝を伸ばします。
- つま先がすねのほうへ近づくまでバンドを引きます。
- 呼吸を続けながらキープし、左右を替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 床に仰向けになり、両脚を伸ばします。
- 片足の前足部にレジスタンスバンドを掛け、両端を手で持ちます。
- その膝を曲げ、脚を胸へ近づけます。
- 足にバンドを掛けたまま、できる範囲で膝を伸ばします。
- つま先がすねのほうへ近づき、ふくらはぎが伸びるまでバンドを手前へ引きます。
- 反対の脚を床につけたまま、一定の呼吸を続けて保持します。
- 左右を替え、反対の脚でも同じ保持時間で繰り返します。
よくある間違い
- 動かす側の膝が曲がってしまう
- バンドが前足部から滑り落ちる
- 反動をつけて伸ばす
- 頭や肩が床から浮く
フォームのコツ
- 膝を伸ばす
- つま先を引く
- 反対の脚を床につけたまま保つ
- 無理なくストレッチに入る
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
器具なし
- トーズオンウォールカーフストレッチ 同レベル
- ステアカーフストレッチ 同レベル
よくある質問
仰向けレジスタンスバンドカーフストレッチで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 8/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 4/10。
仰向けレジスタンスバンドカーフストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
仰向けレジスタンスバンドカーフストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。
仰向けレジスタンスバンドカーフストレッチの代わりになる種目は？
器具なし：トーズオンウォールカーフストレッチ、ステアカーフストレッチ。
