Yatarak Direnç Bandı Baldır Esnetme nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan ve bir ayağının tarak kısmına bandı geçir.
- Bacağını kaldır ve dizini yapabildiğin kadar aç.
- Ayak parmakların kaval kemiğine doğru gelene kadar bandı çek.
- Pozisyonu koru, düzenli nefes alıp ver, sonra taraf değiştir.
Tam teknik — 7 adım
- Sırtüstü yere uzan ve iki bacağını da düz tut.
- Bir ayağının tarak kısmına bandı geçir ve uçlarını ellerinle tut.
- O dizini bük ve bacağını göğsüne doğru kaldır.
- Bandı ayağında tutarak dizini yapabildiğin kadar aç.
- Ayak parmakların kaval kemiğine doğru gelene ve baldırın uzayana kadar bandı kendine çek.
- Diğer bacağını yerde düz tutarak düzenli nefes alıp ver ve esnemeyi koru.
- Tarafı değiştir ve diğer bacakta aynı süre boyunca tekrarla.
Sık yapılan hatalar
- Çalışan dizin bükülmesi
- Bandın ayağın ön kısmından kayması
- Esnemede yaylanmak
- Baş ve omuzları kaldırmak
Form ipuçları
- Dizini aç
- Ayak parmaklarını geri çek
- Diğer bacağını yerde düz tut
- Esnemeye yavaşça gir
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Ekipmansız
- Duvar Parmak Ucu Baldır Esnetme Aynı seviye
- Merdiven Baldır Esnetmesi Aynı seviye
Kısa cevaplar
Yatarak Direnç Bandı Baldır Esnetme: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Baldır 8/10. Ayrıca çalışır: Hamstring 4/10.
Yatarak Direnç Bandı Baldır Esnetme antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Isınma. Vücudu hazırlamak için başta yapılır. Dinlenmeyle ≈ 3 dk.
Yatarak Direnç Bandı Baldır Esnetme: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 2 set × 20–30 tekrar, dinlenme 15 sn, yedekte 6 tekrar. Kas gelişimi: 2 set × 20–30 tekrar, dinlenme 15 sn, yedekte 6 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 30–45 tekrar, dinlenme 15 sn, yedekte 6 tekrar.
Yatarak Direnç Bandı Baldır Esnetme yerine ne yapılır?
Ekipmansız: Duvar Parmak Ucu Baldır Esnetme, Merdiven Baldır Esnetmesi.
