Wie machst du Kniende Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball?
- Geh in den Vierfüßlerstand, einen Unterarm auf dem Gymnastikball.
- Roll den Ball nach vorn, bis dieser Arm vollständig gestreckt ist.
- Halte die Hüfte über den Knien und lass die Brust Richtung Boden sinken.
- Halte die Position und atme ruhig, roll den Ball dann zurück und wechsle die Seite.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Geh in den Vierfüßlerstand, die Knie unter der Hüfte und die Hände unter den Schultern.
- Stell einen Gymnastikball vor dir ab und leg eine Hand mit dem Unterarm darauf.
- Halte die andere Hand flach am Boden und streck diesen Arm.
- Roll den Ball nach vorn, bis der darauf liegende Arm vollständig gestreckt ist.
- Halte deine Hüfte über den Knien, während der Ball nach vorn rollt.
- Lass Brust und Kopf zum Boden sinken, bis du die Dehnung an deiner Seite spürst.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit, roll den Ball dann zurück und wechsle die Seite.
Häufige Fehler
- Hüfte sinkt Richtung Fersen zurück
- Keine volle Streckung nach vorn
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Ball rollt seitlich weg
Technik-Tipps
- Hüfte bleibt über den Knien
- Ganz nach vorn strecken
- In den Rücken atmen
- Nacken entspannen
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Kniende Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball
- Schwerer Seitliche Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball im Liegen
Kurz beantwortet
Kniende Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Latissimus 9/10, Großer Rundmuskel 7/10. Trainiert außerdem: Trizeps 4/10, Hintere Schultern 3/10, Trapez 3/10.
Kniende Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 3 Min. mit Pausen.
Kniende Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 5–6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–60 Wiederholungen, Satzpause 20 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
Kniende Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball: Welche Variante ist schwerer?
Seitliche Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball im Liegen (Anfänger).
