ニーリングバランスボールラットストレッチのやり方
- 四つ這いになり、片方の前腕をバランスボールに乗せます。
- ボールを前へ転がし、その腕を完全に伸ばします。
- 股関節を膝の真上に保ち、胸を床へ沈めます。
- 呼吸しながら保持し、ボールを後ろへ戻して左右を入れ替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 四つ這いになり、膝を股関節の真下、手を肩の真下に置きます。
- 前方にバランスボールを置き、片手と前腕をその上に乗せます。
- 反対の手は床に平らにつけ、その腕をまっすぐに保ちます。
- ボールを前へ転がし、ボールに乗せた腕を完全に伸ばします。
- ボールを前へ転がす間、股関節を膝の真上に保ちます。
- 脇腹に伸びを感じるまで、胸と頭を床へ向かって沈めます。
- 一定時間保持したら、ボールを後ろへ転がして戻し、左右を入れ替えます。
よくある間違い
- お尻をかかとのほうへ引いてしまう
- 伸ばし切らずに止める
- 肩が耳のほうへすくむ
- ボールが横へ転がり落ちてしまう
フォームのコツ
- 股関節を膝の真上に保つ
- 前へ完全に伸ばす
- 背中に息を入れる
- 首の力を抜く
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ニーリングバランスボールラットストレッチ
- 難しめ サイドライイングバランスボールラットストレッチ
よくある質問
ニーリングバランスボールラットストレッチで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 9/10、大円筋 7/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 4/10、三角筋後部 3/10、僧帽筋 3/10。
ニーリングバランスボールラットストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ニーリングバランスボールラットストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5〜6回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。
ニーリングバランスボールラットストレッチより難しい種目は？
サイドライイングバランスボールラットストレッチ (初心者)。
