Wie machst du Alternierender herabschauender Hund?
- Beginne im umgekehrten V, die Hüfte hoch und die Arme gestreckt.
- Beug ein Knie und heb die Ferse an, das andere Bein bleibt gestreckt.
- Streck dieses Bein und beug dann das andere Knie.
- Halte die Hüfte durchgehend hoch und die Hände ruhig.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Geh in den Vierfüßlerstand, die Hände schulterbreit und die Knie unter der Hüfte.
- Heb die Knie an und schieb die Hüfte nach oben und hinten, bis der Körper ein umgekehrtes V bildet.
- Streck die Arme und halte den Kopf zwischen den Armen.
- Beug ein Knie und heb die Ferse an, während das andere Bein gestreckt bleibt und die Ferse zum Boden sinkt.
- Halte die Hüfte auf gleicher Höhe und die Hände ruhig, während sich die Beine bewegen.
- Streck das gebeugte Bein und senk die Ferse ab; beug dann das andere Knie auf dieselbe Weise.
- Wechsle gleichmäßig zwischen den Seiten und atme während der gesamten Bewegung weiter.
Häufige Fehler
- Runder oberer Rücken
- Hüfte sinkt bei jedem Schritt ab
- Zu hastiger Seitenwechsel
- Hände zu eng aufgesetzt
Technik-Tipps
- Hüfte hoch und zurück schieben
- Hüfte hoch halten
- Arbeitsbein strecken
- Beide Seiten gleich ausführen
Kurz beantwortet
Alternierender herabschauender Hund: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Beinbeuger 8/10. Trainiert außerdem: Waden 6/10, Gesäß 4/10.
Alternierender herabschauender Hund: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 2 Min. mit Pausen.
Alternierender herabschauender Hund: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2 Sätze à 10–16 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 5–6 Wiederholungen in Reserve.
