Como fazer Cão olhando para baixo alternado
- Comece em um V invertido, com o quadril alto e os braços estendidos.
- Flexione um joelho e eleve esse calcanhar, mantendo a outra perna estendida.
- Estenda essa perna e depois flexione o outro joelho.
- Mantenha o quadril alto e as mãos paradas durante todo o movimento.
Técnica completa — 7 passos
- Comece com as mãos e os joelhos no chão, com as mãos na largura dos ombros e os joelhos sob o quadril.
- Eleve os joelhos e leve o quadril para cima e para trás até formar um V invertido com o corpo.
- Estenda os braços e mantenha a cabeça entre eles.
- Flexione um joelho e eleve esse calcanhar, mantendo a outra perna estendida e o calcanhar direcionado para o chão.
- Mantenha o quadril na mesma altura e as mãos paradas enquanto as pernas se movem.
- Estenda a perna flexionada e abaixe o calcanhar; depois, flexione o outro joelho da mesma forma.
- Continue alternando os lados em um ritmo constante e respire durante todo o movimento.
Erros comuns
- Arredondar a parte superior das costas
- Deixar o quadril cair a cada troca
- Acelerar a troca entre as pernas
- Colocar as mãos próximas demais
Dicas de técnica
- Empurre o quadril para cima e para trás
- Quadril bem alto
- Estenda a perna em movimento
- Iguale os dois lados
Respostas rápidas
Cão olhando para baixo alternado: quais músculos trabalha?
Principais: Posteriores de coxa 8/10. Também trabalha: Panturrilhas 6/10, Glúteos 4/10.
Cão olhando para baixo alternado: em que momento do treino?
Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 2 min com descanso.
Cão olhando para baixo alternado: quantas séries e repetições?
Força: 1–2 séries de 8–10 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Massa muscular: 1–2 séries de 8–12 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Resistência: 2 séries de 10–16 repetições, descanso 30 s, 5–6 repetições em reserva.
