원 암 덤벨 플로어 플라이

원 암 덤벨 플로어 플라이 하는 법

1. 무릎을 굽히고 바닥에 누워 한 손의 덤벨을 옆으로 벌려 드세요.
2. 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 유지하고 손바닥은 위로 향하게 하세요.
3. 크게 원을 그리며 덤벨을 가슴 위로 들어 올리세요.
4. 위팔이 바닥에 거의 닿을 때까지 옆으로 내리세요.
5. 한쪽 반복을 모두 끝낸 뒤 팔을 바꾸세요.

흔한 실수

• 플라이가 프레스로 바뀌기
• 팔꿈치를 굽혔다 펴기
• 반복을 끝내려고 몸통 비틀기
• 반복 사이에 팔을 바닥에 내려놓고 쉬기

자세 포인트

• 팔꿈치 각도 고정하기
• 크게 원을 그리며 감싸기
• 올릴 때도 같은 궤도로
• 어깨 내리고 뒤로 모으기

대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.