저항 밴드 글루트 브리지(골반 위 밴드)

저항 밴드 글루트 브리지(골반 위 밴드) 하는 법

1. 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 뒤, 골반 위에 밴드를 두르고 양 끝을 발 아래에 고정하세요.
2. 팔은 몸 옆 바닥에 두세요.
3. 발뒤꿈치로 밀어 몸이 일직선이 될 때까지 골반을 들어 올리세요.
4. 맨 위에서 엉덩이를 조이고 허리를 젖히지 마세요.
5. 골반을 천천히 바닥 바로 위까지 내리세요.

흔한 실수

• 무릎이 안쪽으로 무너지기
• 허리를 과하게 젖히기
• 발을 너무 앞에 두기
• 골반을 끝까지 들어 올리기 전에 멈추기
• 맨 아래에서 밴드 장력을 잃기

자세 포인트

• 골반 위 밴드 팽팽하게 유지하기
• 맨 위에서 정강이는 수직
• 턱은 살짝 당기기
• 엉덩이에 힘을 주며 마무리하기
• 맨 위에서 젖히지 않기

대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.