仰向けバランスボールストレッチのやり方
- ボールに座り、足を少しずつ前へ進めてから仰向けになります。
- 膝を曲げて足裏を床につけ、ボールを腰の下に置きます。
- 頭と腕を床へ向けて垂らします。
- ボールの上で力を抜き、一定の呼吸を続けながら保持します。
詳しい手順（全6ステップ）
- バランスボールに座り、足裏を床につけて腰幅に開きます。
- 足を少しずつ前へ進めながら、ボールが腰を支える位置まで体を転がして下ろします。
- 膝を約90度に曲げ、足裏を床につけたまま保ちます。
- ボールに背中を預け、背中上部、頭、腕を床へ向けて垂らします。
- 首の力を抜き、一定の呼吸を続けながらストレッチを保持します。
- 起き上がるときはあごを少し胸へ引き、足を少しずつ手前へ寄せてボールに座る位置まで戻ります。
よくある間違い
- 可動域の限界まで無理に伸ばす
- 反動で深く入ろうとする
- ボールが転がって離れる
- 首と肩に力が入ってしまう
- 呼吸を止める
フォームのコツ
- 頭を垂らす
- 足裏を床につけたままにする
- 張りを感じるところまで
- ゆっくり呼吸する
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 仰向けバランスボールストレッチ
- 難しめ キャメルポーズ（ウシュトラーサナ）
よくある質問
仰向けバランスボールストレッチで使う筋肉は？
主働筋：腹直筋 7/10。同時に働く筋肉：腹斜筋 5/10、脊柱起立筋 3/10。
仰向けバランスボールストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
仰向けバランスボールストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力6回。
仰向けバランスボールストレッチより難しい種目は？
キャメルポーズ（ウシュトラーサナ） (中級者)。
