仰向けダイナミックアダクターストレッチのやり方
- 仰向けになり、腕を横へ伸ばして脚を伸ばしたまま持ち上げます。
- 膝を伸ばしたまま、脚を大きなV字に開きます。
- 足が触れるまで、脚を中央へ戻します。
- 腰を床につけたまま、滑らかに繰り返します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 仰向けになり、腕を肩の高さで体の横へまっすぐ伸ばします。
- 両脚を伸ばして足をそろえ、真上へ持ち上げます。
- セット中は腰と腕を床につけたまま保ちます。
- 無理のない範囲で、脚を体の横へ大きなV字に開きます。
- 足が触れるまで、コントロールして脚を中央へ戻します。
- 最も広く開いた位置で弾ませず、滑らかで一定のリズムで繰り返します。
よくある間違い
- 反動でストレッチ位置に入る
- コントロールできる範囲を超えて可動域を広げる
- 脚を開くときに膝が曲がる
- 腰が床から浮いてしまう
- 脚が床へ向かって下がる
フォームのコツ
- 膝はまっすぐ伸ばす
- 可動域を最後まで使う
- 腰を床につけたままにする
- 両脚を均等に開く
よくある質問
仰向けダイナミックアダクターストレッチで使う筋肉は？
主働筋：内転筋 8/10。同時に働く筋肉：腸腰筋 5/10、ハムストリング 3/10。
仰向けダイナミックアダクターストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
仰向けダイナミックアダクターストレッチは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：8〜12回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。
