ダイナミックバタフライストレッチのやり方
- 背すじを伸ばして座り、足裏を合わせて両手で足を持ちます。
- 膝を左右へ開き、床に近づけます。
- 膝を少し持ち上げてから、もう一度下ろします。
- 上体を起こして静止させ、滑らかなリズムを保ちます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 床に座り、膝を曲げて足裏を合わせます。
- 両手で足を持ち、上体を起こして背すじを伸ばします。
- 内ももに伸びを感じるまで、膝を左右へ開いて床に近づけます。
- 足を離さずに、膝を少し持ち上げて戻します。
- 膝を滑らかに、コントロールしたリズムで上げ下げします。
- 上体を起こして静止させ、脚だけを動かします。
よくある間違い
- 腰が丸まってしまう
- 耐えられる範囲を超えて押し込む
- 手で膝を無理に床へ押してしまう
- 動作のたびに上体が揺れてしまう
フォームのコツ
- 背すじを伸ばして座る
- 無理に押し込まず伸ばす
- 滑らかなリズムを保つ
- 足裏を合わせたまま保つ
よくある質問
ダイナミックバタフライストレッチで使う筋肉は？
主働筋：内転筋 9/10。同時に働く筋肉：腸腰筋 4/10、大臀筋 3/10。
ダイナミックバタフライストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
ダイナミックバタフライストレッチは何回・何セット？
筋力：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：15〜20回 × 1〜2セット、休憩20秒、余力6回。
