バタフライストレッチのやり方
- 背すじを伸ばして座り、足裏を合わせて両手で足を持ちます。
- 膝を左右へ開き、床に近づけます。
- 股関節から上体を倒し、足元へ下ろします。
- ゆっくり呼吸しながら保ち、その後上体を起こします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 床に座り、膝を曲げて足裏を合わせます。
- 両手で足を持ち、上体を起こして背すじを伸ばします。
- 内ももに伸びを感じるまで、膝を左右へ開いて床に近づけます。
- 股関節から上体を前へ倒し、足元へ近づけます。
- ゆっくり呼吸しながら、内ももの力を抜いてその位置を保ちます。
- 上体をゆっくり起こし、ストレッチを終えます。
よくある間違い
- 耐えられる範囲を超えて押し込む
- 手で膝を無理に床へ押す
- 反動でストレッチ位置に入る
- ストレッチ中に息を止める
フォームのコツ
- まず背すじを伸ばして座る
- 足裏を合わせたまま保つ
- 股関節から上体を倒す
- 無理に押し込まず伸ばす
- 股関節まわりへ呼吸を入れる
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 バタフライストレッチ
- 難しめ ベンチアダクターストレッチ
よくある質問
バタフライストレッチで使う筋肉は？
主働筋：内転筋 9/10。同時に働く筋肉：腸腰筋 4/10、大臀筋 3/10。
バタフライストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
バタフライストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。
バタフライストレッチより難しい種目は？
ベンチアダクターストレッチ (初心者)。
