슈파인 다이내믹 내전근 스트레칭 하는 법
- 등을 대고 누워 팔을 양옆으로 뻗고 다리를 곧게 들어 올리세요.
- 무릎을 곧게 편 채 다리를 V자로 넓게 벌리세요.
- 발이 닿을 때까지 다리를 다시 모으세요.
- 허리를 바닥에 붙이고 부드럽게 반복하세요.
자세한 순서 (6단계)
- 등을 대고 누워 팔을 어깨 높이로 양옆에 곧게 뻗으세요.
- 두 다리를 무릎과 발을 붙인 채 곧게 들어 올리세요.
- 세트 내내 허리와 팔을 바닥에 붙여 두세요.
- 편안하게 조절할 수 있는 범위까지 다리를 양옆으로 넓은 V자 형태로 벌리세요.
- 발이 서로 닿을 때까지 다리를 통제하며 다시 모으세요.
- 가장 넓게 벌린 지점에서 튕기지 말고 부드럽고 일정한 리듬으로 반복하세요.
흔한 실수
- 늘어난 지점에서 튕기기
- 제어할 수 있는 범위를 넘어 밀어붙이기
- 다리를 벌리며 무릎을 굽히기
- 허리가 바닥에서 들리기
- 다리를 바닥 쪽으로 떨어뜨리기
자세 포인트
- 무릎은 곧게 펴기
- 가동 범위 전부 쓰기
- 허리를 바닥에 붙이기
- 양쪽 다리를 같은 폭으로 벌리기
자주 묻는 질문
슈파인 다이내믹 내전근 스트레칭: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 내전근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 고관절 굴곡근 5/10, 햄스트링 3/10.
슈파인 다이내믹 내전근 스트레칭: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
슈파인 다이내믹 내전근 스트레칭: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 8~10회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 8~12회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 10~15회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회.
