スタンディングレジスタンスバンドレッグカールのやり方
- バンドをラックの低い位置に固定し、片方の足首に掛けます。
- ラックを軽く持ってバランスを取り、支える脚に体重を乗せます。
- 膝を曲げ、かかとを後ろへ引き上げます。
- 膝がほぼ伸びるまで、足をゆっくり下ろします。
詳しい手順（全8ステップ）
- レジスタンスバンドをラックの前側の支柱下部に固定し、反対側の端を片方の足首に掛けます。
- ラックに向かって立ち、バランスを取るため支柱を肩の高さで持ちます。
- 支える脚に体重を移し、動かす側の膝をほぼ伸ばしてバンドを張った状態から始めます。
- 上体を立て、動かす側の太ももを股関節の真下に保ちます。
- 動かす側の膝を曲げ、太ももが前へ流れないようにかかとを後ろへ引き上げます。
- 自力で曲げられる範囲の最後まで巻き上げ、ハムストリングを十分に縮めます。
- 膝が再びほぼ伸びるまで、足をコントロールして前へ下ろします。
- 片側のレップをすべて終えてから、脚を入れ替えます。
よくある間違い
- 太ももを前へ振ってしまう
- レップの最後に体を反らす
- スタート時に足を蹴り出す
- バンドの張力が抜ける
- 股関節を振る動作になってしまう
フォームのコツ
- 太ももを股関節の真下に保つ
- 膝から巻き上げる
- ラックは軽く持つ
- バンドの張力を保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
マシン
- ニーリングシングルレッグカール 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ライイングレッグカール
- この種目 スタンディングレジスタンスバンドレッグカール
- 難しめ ケーブルアシストノルディックハムストリングカール
まだ難しい場合は、ライイングレッグカールから始めましょう。
よくある質問
スタンディングレジスタンスバンドレッグカールで使う筋肉は？
主働筋：ハムストリング 9/10。同時に働く筋肉：ふくらはぎ 4/10、大臀筋 3/10。
スタンディングレジスタンスバンドレッグカールはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約8分。
スタンディングレジスタンスバンドレッグカールは何回・何セット？
筋力：10〜12回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
スタンディングレジスタンスバンドレッグカールの代わりになる種目は？
マシン：ニーリングシングルレッグカール。
スタンディングレジスタンスバンドレッグカールより易しい種目は？
ライイングレッグカール (初心者)。
スタンディングレジスタンスバンドレッグカールより難しい種目は？
ケーブルアシストノルディックハムストリングカール (中級者)。
