バランスボールヒップフレクサーストレッチのやり方
- ボールにまたがって座り、前足を床につけ、後ろ脚はつま先を立てます。
- 上体を起こしたまま、後ろ脚側のお尻を締めます。
- 後ろ脚側の股関節前面が伸びるまで腰を下ろします。
- 姿勢を保って一定に呼吸し、脚を入れ替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- バランスボールにまたがって座り、片足を前で床につけ、もう一方の脚を後ろへ伸ばします。
- 前脚の太ももをボールに乗せ、後ろ脚はつま先を立てて、かかとを浮かせます。
- 上体を起こし、手を太ももに置きます。
- 後ろ脚側のお尻を締め、肋骨が開かないようにします。
- ボールに体重を預けながら腰を真下へ下ろし、後ろ脚側の股関節前面に伸びを感じる位置まで動かします。
- 後ろ膝を床から浮かせ、一定の呼吸を続けながら姿勢を保ちます。
- ストレッチからゆっくり戻り、脚を入れ替えて繰り返します。
よくある間違い
- 腰を反らせる
- 肋骨が上へ開く
- 上体を前に倒しすぎる
- 前脚の膝が内側へ流れてしまう
フォームのコツ
- 上体を立てたまま保つ
- 後ろ脚のお尻を締める
- 上体を傾けず腰を下ろす
- 後ろ膝を浮かせたまま
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ローランジ（アンジャネーヤーサナ）
- この種目 バランスボールヒップフレクサーストレッチ
まだ難しい場合は、ローランジ（アンジャネーヤーサナ）から始めましょう。
よくある質問
バランスボールヒップフレクサーストレッチで使う筋肉は？
主働筋：腸腰筋 8/10。同時に働く筋肉：大腿四頭筋 5/10、大臀筋 3/10。
バランスボールヒップフレクサーストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
バランスボールヒップフレクサーストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。
バランスボールヒップフレクサーストレッチより易しい種目は？
ローランジ（アンジャネーヤーサナ） (初心者)。
