ダウンドッグスプリントのやり方
- お尻を高く上げ、腕を伸ばした逆V字で始めます。
- 片膝を曲げ、その足を後方へ蹴り上げます。
- その場で走るように素早く脚を入れ替えます。
- 動作中はお尻を高く、手を静止させたままにします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 手を肩幅に開き、股関節の真下に膝を置いて、手と膝を床につきます。
- 膝を浮かせ、お尻を斜め後ろ上へ引き上げて、体を逆V字にします。
- 腕を伸ばし、頭を両腕の間に保ちます。
- 片膝を曲げ、その足を後方へ蹴り上げる一方で、反対の脚を床へ向けて伸ばします。
- その場で走るように素早く脚を入れ替え、反対の足を蹴り上げます。
- 脚を動かしている間も、お尻の高さと手の位置を保ちます。
- 予定した時間、呼吸を続けながら速いペースで左右交互に動かします。
よくある間違い
- 脚を動かすたびにお尻が下がる
- 背中上部が丸まる
- 手の間隔が狭すぎる
- 体重が前へ移って手に乗りすぎる
- インターバルが進むにつれて速度が落ちる
フォームのコツ
- お尻を後ろ斜め上へ押す
- お尻を高く保つ
- かかとを素早く蹴り上げる
- 左右をそろえる
よくある質問
ダウンドッグスプリントで使う筋肉は？
主働筋：腸腰筋 7/10、ハムストリング 6/10。同時に働く筋肉：大臀筋 5/10、ふくらはぎ 5/10、三角筋前部 5/10、腹直筋 5/10。
ダウンドッグスプリントは何回・何セット？
筋力：15〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力3回。筋肥大：20〜30回 × 3〜4セット、休憩45秒、余力3回。筋持久力：30〜45回 × 3〜5セット、休憩30秒、余力3回。
