エアスイングウォークのやり方
- 手すりを持ち、両足をフットプラットフォームに乗せます。
- 上体を立て、脚を前後反対方向へ振ります。
- 股関節から動かし、歩幅を滑らかに保ちます。
- プラットフォームが止まってから降ります。
詳しい手順（全6ステップ）
- 手すりを両手で持ち、片足ずつフットプラットフォームに乗ります。
- 両足の裏を各プラットフォームに乗せ、上体を立てて背すじを伸ばします。
- 長い歩幅で歩くように、片脚を前へ振ると同時に反対の脚を後ろへ振ります。
- 股関節から動かし、プラットフォームが振れる間は膝を軽く曲げたままにします。
- プラットフォームを可動域の端まで蹴らず、滑らかで一定の歩幅を保ちます。
- 振りを徐々に遅くし、プラットフォームが止まってから降ります。
よくある間違い
- 手すりに体重を預ける
- 細かく刻んだ半歩になる
- プラットフォームを可動域の端まで蹴り出してしまう
- 骨盤をねじる・左右にずらす
フォームのコツ
- 股関節から動かす
- 手すりには軽く手を添える
- 上体を立てたまま保つ
- 一定のリズムで振る
よくある質問
エアスイングウォークで使う筋肉は？
主働筋：腸腰筋 7/10、大臀筋 7/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 5/10、大腿四頭筋 4/10、内転筋 3/10。
エアスイングウォークは何回・何セット？
筋力：30〜45回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力5〜6回。筋持久力：45〜60回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力5回。
