시티드 니 허그 스트레칭 하는 법
- 바닥에 앉아 무릎을 굽히고 발바닥을 앞쪽 바닥에 대세요.
- 무릎을 가슴에 끌어안고 앞에서 양손을 깍지 끼세요.
- 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당기고 등을 앞으로 둥글게 말아 주세요.
- 천천히 호흡하며 허리 뒤쪽이 늘어나는 상태를 유지하세요.
자세한 순서 (6단계)
- 무릎을 굽히고 발바닥을 앞쪽 바닥에 댄 채 바닥에 앉으세요.
- 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 무릎 앞쪽을 양팔로 감싸세요.
- 무릎 앞에서 양손을 깍지 끼세요.
- 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당기고 무릎 위로 등을 앞으로 둥글게 말아 주세요.
- 허리 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 유지하며 천천히 호흡하세요.
- 팔을 풀고 상체를 세워 마무리하세요.
흔한 실수
- 버티는 동안 숨을 참기
- 등을 뻣뻣하게 세우기
- 무릎을 너무 세게 당기기
- 머리를 무릎 쪽으로 억지로 누르기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
자세 포인트
- 무릎을 가까이 끌어안기
- 턱은 살짝 당기기
- 등을 둥글게 말기
- 천천히 호흡하기
- 발바닥은 바닥에 두기
자주 묻는 질문
시티드 니 허그 스트레칭: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 허리 7/10.
시티드 니 허그 스트레칭: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
시티드 니 허그 스트레칭: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 20~30회 × 2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 20~30회 × 2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 30~45회 × 2~3세트, 휴식 20초, 여유 6회.
