Comment faire l’exercice Étirement lombaire genoux-poitrine assis
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis et pieds à plat devant toi.
- Ramène les genoux contre la poitrine, mains entrelacées devant.
- Ramène légèrement le menton vers la poitrine et arrondis le dos vers l'avant.
- Maintiens la position et respire lentement en sentant l'étirement dans le bas du dos.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis et pieds à plat devant toi.
- Ramène les genoux vers la poitrine et entoure-les avec les bras par l'avant.
- Entrelace les mains devant les genoux.
- Ramène légèrement le menton vers la poitrine et arrondis le dos vers l'avant au-dessus des genoux.
- Maintiens la position et respire lentement en sentant l'étirement dans le bas du dos.
- Relâche les bras et redresse-toi pour terminer.
Erreurs fréquentes
- Bloquer sa respiration pendant le maintien
- Garder le dos raide et droit
- Tirer trop fort les genoux vers soi
- Forcer la tête vers les genoux
- Hausser les épaules vers les oreilles
Conseils de technique
- Ramène les genoux près de la poitrine
- Rentre légèrement le menton
- Laisse le dos s'arrondir
- Respire lentement
- Garde les pieds au sol
Réponses rapides
Étirement lombaire genoux-poitrine assis : quels muscles travaillent ?
Principaux : Bas du dos 7/10.
Étirement lombaire genoux-poitrine assis : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Étirement lombaire genoux-poitrine assis : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 20 s, 6 répétitions en réserve.
