レジスタンスバンドグルートキックバックのやり方
- レジスタンスバンドを両足首に掛け、手を腰に当てて背筋を伸ばして立ちます。
- 背中をまっすぐ保ち、始める前に腹筋を締めます。
- 片脚をバンドの抵抗に逆らってまっすぐ後ろへ上げ、お尻に効いているのを感じます。
- 骨盤を安定させたまま、足をゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドを両足首に掛け、手を腰に当てて背筋を伸ばして立ちます。
- 体重を片脚に移し、支持脚の膝は軽く曲げたままにします。
- 腹筋を締め、両足のつま先が正面を向くように骨盤をそろえます。
- 動かす脚をバンドに逆らってまっすぐ後ろへ送り、股関節から伸ばします。
- 前傾したり腰を反らしたりせず、大臀筋が完全に収縮するところまでだけ上げます。
- 骨盤が回らないよう、バンドのテンションを保ったまま足をスタートへ戻します。
- 片側の全レップを終えてから、脚を替えます。
よくある間違い
- 腰を反らせる
- 動かす側の股関節が外に開いてしまう
- 反動で脚を振る
- 上体が前に倒れる
- バンドのテンションが抜ける
フォームのコツ
- 股関節から蹴る
- 骨盤は正面のまま
- 軸足の膝は軽く曲げる
- つま先は下向き
- 腰に手を当てる
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ドンキーキック
- この種目 レジスタンスバンドグルートキックバック
- 難しめ ケーブルグルートキックバック
まだ難しい場合は、ドンキーキックから始めましょう。
よくある質問
レジスタンスバンドグルートキックバックで使う筋肉は？
主働筋：大臀筋 10/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 4/10。
レジスタンスバンドグルートキックバックはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約5分。
レジスタンスバンドグルートキックバックは何回・何セット？
筋肥大：12〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドグルートキックバックより易しい種目は？
ドンキーキック (体重の10%)。
レジスタンスバンドグルートキックバックより難しい種目は？
ケーブルグルートキックバック (初心者)。
