저항 밴드 프런트 랙 스트레치 하는 법
- 밴드를 밟고 같은 쪽 어깨에서 밴드를 잡으세요.
- 앞에 있는 가슴 높이 바에 팔꿈치를 올리세요.
- 밴드가 손을 아래로 당기게 해 스트레칭을 깊게 하세요.
- 깊게 숨 쉬며 몸을 풀고 스트레칭을 유지하세요.
- 천천히 힘을 풀고 반대쪽 팔로 바꾸세요.
자세한 순서 (7단계)
- 랙에 바를 가슴 높이 정도로 설치하고, 바를 마주 본 채 가까이 서세요.
- 루프 밴드 한쪽 끝을 한 발로 밟고 반대쪽 끝을 같은 쪽 손으로 잡으세요.
- 그 손을 어깨 위에 가져오고, 앞에 있는 바에 팔꿈치를 올리세요.
- 팔꿈치를 바에 둔 채 밴드가 손을 어깨 쪽 아래로 당기게 하세요.
- 갈비뼈가 들리지 않게 하고 몸을 기울이거나 허리가 젖혀지지 않게 하세요.
- 일정하게 호흡하며 20~30초 동안 스트레칭을 유지하세요.
- 천천히 힘을 풀고 팔을 바꿔 반대쪽도 반복하세요.
흔한 실수
- 허리 젖히기
- 올린 쪽 어깨가 으쓱 올라가기
- 팔꿈치가 옆으로 벌어지기
- 손이 어깨에서 벗어나기
- 이완하기 어려울 정도로 무거운 밴드 사용하기
자세 포인트
- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 손을 어깨에 둔 채 유지하기
- 팔꿈치를 바에 둔 채 유지하기
- 숨을 내쉬며 힘 빼기
- 어깨 내리기
자주 묻는 질문
저항 밴드 프런트 랙 스트레치: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 회전근개 8/10, 광배근 7/10. 함께 쓰이는 근육: 삼두근 5/10, 전면 삼각근 4/10, 전완근 4/10.
저항 밴드 프런트 랙 스트레치: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 3분.
저항 밴드 프런트 랙 스트레치: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 30~45회 × 2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 30~45회 × 2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 30~60회 × 2~3세트, 휴식 30초, 여유 6회.
