トーズオンウォールカーフストレッチのやり方
- 壁の正面に立ち、両手を頭の高さで壁につきます。
- 前足の母趾球を壁につけ、かかとを下ろします。
- ふくらはぎに伸びを感じるまで壁へ体を傾けます。
- 呼吸を続けながら姿勢を保ち、反対側へ替えます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 壁の正面に立ち、両手を頭の高さほどで壁につきます。
- 片足の前足部を壁につけ、かかとを壁の近くの床に下ろします。
- 反対の足を後ろへ引き、足の裏全体を床につけます。
- 壁へ体を傾け、前足の膝を足先の上へ前に出します。
- ふくらはぎに伸びを感じるまで、前足のかかとを床につけたまま保ちます。
- 一定のペースで呼吸しながら姿勢を保ち、反対の脚に替えて繰り返します。
よくある間違い
- 前足のかかとが浮いてしまう
- 反動をつけて伸ばす
- 壁から足を離しすぎて置く
- 体を傾けず股関節から折れる
フォームのコツ
- 前足のかかとを下ろしたまま保つ
- つま先を壁につける
- ゆっくり体を傾ける
- 骨盤は正面のまま
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
レジスタンスバンド
- 仰向けレジスタンスバンドカーフストレッチ 同レベル
よくある質問
トーズオンウォールカーフストレッチで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 9/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 3/10。
トーズオンウォールカーフストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
トーズオンウォールカーフストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5〜6回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。
トーズオンウォールカーフストレッチの代わりになる種目は？
レジスタンスバンド：仰向けレジスタンスバンドカーフストレッチ。
